Πώς να πετύχεις τις επιθυμητές αλλαγές στη ζωή σου και πώς να αντέξεις όταν η δύναμη της θέλησης και το κουράγιο εξαντλούνται

success-secrets-1του Γιάννη Αραχωβίτη (SuccessMentor)

 Πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι το να χτίσεις συνήθειες ή να αλλάξεις την συμπεριφορά σου είναι μόνο θέμα θέλησης και κινήτρων /κινητοποίησης. Αλλά όσο περισσότερο ασχολούμαι / μελετάω τη συμπεριφορά ανθρώπων και πως μπορούμε να βελτιωθούμε , τόσο περισσότερο διαπιστώνω ότι ο κυριότερος συντελεστής στην αλλαγή συμπεριφοράς είναι το περιβάλλον.

Ας εξετάσουμε μερικές επιστημονικές έρευνες.

ΘΕΛΗΣΗ εναντίον ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ

Η Αν Θορντάικ είναι σύμβουλος υγείας στο γενικό νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη. Αυτή και οι συνεργάτες της διεξήγαγαν μια έρευνα έξι μηνών που δημοσιεύτηκε στο Αμερικάνικο Περιοδικό Δημόσιας Υγείας.

Η έρευνα έγινε στην καφετέρια του νοσοκομείου, ήταν μυστική (οι άνθρωποι που συμμετείχαν δεν το ήξεραν) και βοήθησε χιλιάδες ανθρώπους να αποκτήσουν συνήθειες διατροφής χωρίς αν απαιτηθεί καθόλου η προσωπική τους θέληση ή προσπάθεια.

Διαβάστε τι έκαναν…

Η Θορντάικ και η ομάδα της πρότειναν να αλλάξει ο τρόπος έκθεσης των προϊόντων διατροφής. Υπήρξαν διάφορες φάσεις στην εξέλιξη της έρευνας αλλά αυτό που κυριολεκτικά μου τράβηξε την προσοχή ήταν αυτό που η Θορντάικ ονομάζει «αρχιτεκτονική της επιλογής». Ό όρος ακούγεται βαρύγδουπος αλλά το σημαντικότερο είναι η μεγάλη αλλαγή που πέτυχαν μέσω της χρήσης της.
 
Η επίδραση της «Αρχιτεκτονικής της Επιλογής»

Οι ερευνητές άρχισαν με το να αλλάζουν τις επιλογές των ποτών στην καφετέρια. Αρχικά υπήρχαν τρία κύρια ψυγεία που ήταν γεμάτα με σόδα. Οι ερευνητές πρόσθεσαν μπουκάλια με νερό σε αυτά και έβαλαν επίσης και σε άλλα μέρη στο δωμάτιο.
Το σχήμα πιο κάτω δείχνει πως ήταν η καφετέρια πριν την αλλαγή (σχήμα Α) και πως ήταν μετά τις αλλαγές (σχήμα 2). Τα μαύρα κουτιά δείχνουν σημεία όπου έβαλαν διαθέσιμο νερό.

peirama

Image Source: American Journal of Public Health, April 2012.

Διαβάστε τι έγινε σε όλες τις φάσεις του πειράματος και δείτε πως και εσείς μπορείτε να ωφεληθείτε. Ποιες απλές τεχνικές, φέρνουν σημαντικά αποτελέσματα..

Για τρείς μήνες , ο αριθμός των πωλήσεων της σόδας έπεσε κατά 11.4 %. Εν τω μεταξύ οι πωλήσεις νερού αυξήθηκαν κατά 25.8%. παρόμοιες αλλαγές έγινα και σε άλλες επιλογές  τροφίμων. Κανένας δεν είπε τίποτα στους επισκέπτες που έτρωγαν στην καφετέρια. Οι ερευνητές απλώς άλλαξαν το περιβάλλον και οι άνθρωποι ακολούθησαν φυσιολογικά.

Ο συνήθης ισχυρισμός για την αλλαγή συνηθειών είναι ότι χρειάζεσαι σιδερένια θέληση, παρακίνηση και πειθαρχεία. Αλλά έρευνες σαν την πιο πάνω δείχνουν το πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος του περιβάλλοντος.

Η διαμόρφωση του περιβάλλοντος γίνεται πιο σημαντικός όταν καταλάβεις τις ημερήσιες διακυμάνσεις της δύναμης της θέλησης.

Ο μυς της Θέλησης

Δεκαετίες ερευνών έχουν αποδείξει ότι η θέληση δεν είναι κάτι που το έχεις ή δεν το έχεις αλλά κάτι που μπορεί να εξαντληθεί και να ξαναφορτιστεί. Όπως οι κουρασμένοι μύες στο τέλος της εκγύμνασης στο γυμναστήριο, η δύναμη της θέλησης μπορεί να μειωθεί  αν την πολυχρησιμοποιήσουμε.

Ένα κλασικό παράδειγμα μπορούμε να βρούμε παρατηρώντας τους μαθητές των πανεπιστημίων. Κατά την διάρκεια των εξεταστικών χρησιμοποιούν όλη την θέληση για να μελετήσουν με αποτέλεσμα όλα τα υπόλοιπα να καταρρέουν. Βλέπετε να τρώνε ότι βρουν κοντά τους, να παραμελούν την εμφάνισή τους, να αρχίζουν το κάπνισμα, δεν βρίσκουν τη δύναμη να αλλάξουν ρούχα, να ξυριστούν. Δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης  (δεν επαρκεί) για να τα καταφέρουν καλά σε όλα.

Συνήθως δεν σκεφτόμαστε την δύναμη της θέλησης και των κινήτρων σαν κάτι που έχει τέλος (όρια) και επηρεάζεται από όλα τα άλλα πράγματα που κάνουμε σε καθημερινή βάση, αλλά ακριβώς έτσι είναι που δουλεύει.

Και εδώ είναι που η Δύναμη της Θέλησης και η Αρχιτεκτονική των Επιλογών συναντιόνται.

Η Αρχιτεκτονική των Επιλογών στην καθημερινότητα

Όταν η δύναμη της θέλησης είναι «κουρασμένη», εξαντλημένη, είναι πολύ πιθανόν να πάρεις αποφάσεις βασισμένες και επηρεασμένες από το περιβάλλον τριγύρω σου. Λογικό είναι , όταν νοιώθεις εξουθενωμένος, άδειος και στρεσαρισμένος δεν θα προσπαθήσεις και πολύ για να μαγειρέψεις κάτι πολύπλοκο και υγιές ή να πας στο γυμναστήριο. Επιλέγεις το ευκολότερο.
Και αυτό σημαίνει ότι αν πάρεις λίγο χρόνο και οργανώσεις το δωμάτιό σου, το γραφείο σου, την κουζίνα σου και άλλες πτυχές της ζωής σου, τότε αυτή η ρύθμιση στη Αρχιτεκτονική των Επιλογών σου θα σε οδηγήσει σε ακόμα καλύτερες επιλογές στη ζωή σου ακόμα και όταν δεν έχεις τη δύναμη της θέλησης, το κουράγιο, να αντισταθείς στις πρόχειρές, εύκολες και πιθανόν «κακές» συνήθειες.
Προσωπικά (SuccessMentor) εστιάζω στις τεχνικές αλλαγών των συνηθειών. Γιατί αν περιορίσουμε τις «κακές» συνήθειες και από την άλλη αυξήσουμε τις «καλές» συνήθειες, τότε είμαστε στο δρόμο της βελτίωσης σε κάθε τομέα της ζωής. Για να το καταφέρει κάποιος όμως δεν είναι εύκολο και απλό. Το έχουμε βιώσει όλοι με τις αποτυχημένες προσπάθειες στη δίαιτα, στη μελέτη, στο γυμναστήριο, στον έλεγχο της συμπεριφοράς μας κ.λ.π. Για αυτό αξίζει και παραξίζει  να μπορούμε να ελέγχουμε αυτό το κομμάτι του εαυτού μας. Ο Αριστοτέλης είπε «Είμαστε ότι συχνά κάνουμε»-το αποτέλεσμα των συνήθειών μας.
Σημ: όπως προείπα υπήρξαν διάφορα στάδια της έρευνας τα οποία δεν τα αναφέρω εδώ. Μαζί με άλλα στοιχεία, θα αποτελέσουν μέρος ενός σεμιναρίου που θα σας δώσει τη δυνατότητα να πετύχετε πολλά, με συγκριτικά ευκολότερο τρόπο.

Διαβάστε ακόμη:

Γιατί ΔΕΝ πρέπει να εστιάζεις στους στόχους;

Του Γιάννη Αραχωβίτη (SuccessMentor)

stoxoiΞέρω ότι κάποιοι θα ξεφωνήσουν.. «Μα πως μπορεί να το λέει αυτό;» Και δικαιολογημένα ίσως. Όταν όλοι οι γκουρού επιτυχίας λένε / γράφουν, « Βάλε στόχους και focus σ’ αυτούς!!!!» , ποιος είναι ο Αραχωβίτης που θα μας πει «Μην εστιάζεις στους στόχους».

Χιλιάδες βιβλία και άρθρα γύρω από την ανάπτυξη (προσωπική, οικογενειακή, κοινωνική, επαγγελματική) καθημερινά, εδώ και τουλάχιστον 30 χρόνια) διατυμπανίζουν το «Focus on your goals like a laser!!». Μη χάνεις ούτε στιγμή τα μάτια σου από το στόχο σου.

Όμως πως γίνεται το 90% των ανθρώπων, να βάζει κάθε στόχους κάθε πρωτοχρονιά και κάνα δυο μήνες αργότερα το 99% να έχει ήδη αποτύχει; Και την επόμενη χρονιά το ίδιο. Και το συναίσθημα της αποτυχίας μας κατακλύζει για άλλh μια φορά και γίνεται η ζωή μας μίζερη νοιώθοντας ανάξιοι και ένοχοι.

Προφανώς κάτι δεν πάει καλά. Το ποσοστό αποτυχίας είναι τρομακτικό! Αυτό από μόνο του θα πρέπει να μας κάνει καχύποπτους με την υπερβολή του «Focus on your goals!!». To ακούω συνεχώς εδώ και χρόνια να το διαλαλούν σοβαροί και ασόβαροι, ψαγμένοι και μη.

Για να είμαι ειλικρινής το έκανα και εγώ. Και συνεχώς αποτύγχανα όπως και η πλειοψηφία. Μάλιστα το ίδιο τροπάριο το έδινα συμβουλή και σε άλλους (που και αυτοί με τη σειρά τους αποτύγχαναν). Αυτό με έκανε να ψαχτώ. Το να φάω τα μούτρα μου από δικό μου φταίξιμο είναι οκ (δεν λέω ότι το χαίρομαι αλλά δεν με κάνει να χάσω τον ύπνο μου). Αλλά να αποτυγχάνουν άλλοι εξ αιτίας μου επειδή ακολούθησαν τη συμβουλή μου είναι κάτι που ως άνθρωπο και επαγγελματία με ενοχλεί ιδιαίτερα. Γι’ αυτό και το έψαξα πολύ , μα πολύ. Και μάλιστα το εφάρμοσα σε μένα και σε άλλους. Άλλαξα τον τρόπο που «άγιαζα» τους στόχους. Άλλαξα τη προσέγγιση. Και άλλαξε η ζωή μου σε όλους τους τομείς. Και είμαι και πιο ισοροποιημένος, ευτυχισμένος και επιτυχημένος. Και βλέπω /χαίρομαι με πιο πολλά στη ζωή από το «μόνο τους στόχους σου!!»

Σημ. Δεν λέω είναι κακό να έχετε στόχους. Μην βιαστείτε να βγάλτε συμπεράσματα!! Καλές γιορτές!!

Γιάννης Αραχωβίτης

Περισσότερα

Ζώντας με την Καρδιά και Όχι με το Νου

icebΟι άνθρωποι είμαστε όλοι αυθεντίες στο να κρύβουμε την αλήθεια για τα συναισθήματά μας. Γινόμαστε μαέστροι στη μεταμφίεση, με αποτέλεσμα να κρύβουμε και να καταπνίγουμε τον πραγματικό μας εαυτό. Ίσως μάλιστα είστε τόσο καλοί στο να κρύβετε την αλήθεια από τον εαυτό σας, που στο τέλος πιστεύετε τα ίδια σας τα ψέματα.

Η ικανότητά σας να νιώσετε αγάπη είναι άμεσα συνδεδεμένη  με την ικανότητά σας για απόλυτη ειλικρίνεια. Όσο πιο αληθινοί είστε στη ζωή σας, τόσο περισσότερη αγάπη θα βιώσετε. Οι σχέσεις από άμεση και αποτελεσματική επικοινωνία αποτελούν πηγή αυξανόμενης αγάπης και σεβασμού προς τον εαυτό μας. Οι σχέσεις που βασίζονται στο ψέμα μπορεί να είναι εύκολες και άνετες, αλλά δεν συμβάλλουν καθόλου στην ανάπτυξη της αγάπης προς τον εαυτό σας ούτε, βέβαια, στην ανάπτυξη του αυτοσεβασμού σας.

Περισσότερα

Κάνε το καλό και ρίχτο στο γιαλό

gialosΑπό μικρά παιδιά ακούμε αυτή την απλή προτροπή, απόσταγμα της εμπειρίας και της σοφίας του απλού λαού μας.

Ποτέ δεν μπορεί να ξέρει κανείς αυτό το καλό τι διαστάσεις θα πάρει και πόσο μακριά θα πάει και πόσους θα ευεργετήσει.
Το επόμενο περιστατικό που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Βιβλίο και ζωή, δεν αφήνει καμιά αμφιβολία και επιβεβαιώνει την λαϊκή σοφία.

Κάποτε ένας φτωχός Σκωτσέζος αγρότης, ενώ καλλιεργούσε το χωράφι του, άκουσε τη φωνή ενός παιδιού που κλαίγοντας ζητούσε βοήθεια...
Αμέσως παράτησε τα εργαλεία του κι έτρεξε προς το μέρος ενός βούρκου, απ'όπου προέρχονταν οι φωνές.
Τι να δεί;
Ένα τρομοκρατημένο αγόρι, βυθισμένο κιόλας μέχρι τη μέση στη λάσπη, πάλευε μάταια να ελευθερωθεί ουρλιάζοντας.
Χωρίς αργοπορία ο αγρότης έσωσε το αγόρι, που σίγουρα θα πέθαινε αργά και βασανιστικά.

Περισσότερα

  • Σημαντική διεθνής διάκριση & επίτευξη στόχου!

    Σημαντική διεθνής διάκριση & επίτευξη στόχου!

    Φέτος, είχα την ευκαιρία και την τιμή να εκπροσωπήσω τη χώρα μας σε διεθνείς αγώνες ρητορικής. Κάτι που θα γινόταν για πρώτη φορά, μιας και η χώρα μας, μέχρι το περασμένο καλοκαίρι, δεν είχε τη δυνατότητα να διαγωνίζεται σε διεθνείς αγώνες των Τ.Μ.Ιnternationals.

    Περισσότερα

  • Μεγάλη Επιτυχία

    Μεγάλη Επιτυχία

    Η μεγαλύτερή μου χαρά, ως SucceesMentor & Top Performance Trainer, είναι να βλέπω τους "μαθητές" μου , να βελτιώνονται και να φτάνουν ψηλότερα μέσα από την συνεργασία μας.

    Περισσότερα

  • International Coach Federation

    International Coach Federation

    O Γιάννης Αραχωβίτης με τον κ. Dave Wondra, PCC, USA,Chairman ICF Global Board



    e-genius.gr ...intelligent web software